Präventionskurs · PhysioPower
Stark durch den Alltag
Kräftigungs- und Bewegungsprogramm zur Vorbeugung von Risiken im Muskel-Skelett-System
Zehn Einheiten à 60 Minuten, eine pro Woche. Ohne Geräte, ohne Studio, mit Band, Stuhl, Wand und zwei Wasserflaschen. Fachlich begleitet von Martin Otto, Physiotherapeut aus Stolberg-Venwegen.
- Zeit
- 10 Einheiten à 60 Min.
- plus zwei Trainingstage pro Woche zu Hause
- Kosten
- Vorabversion kostenfrei
- Krankenkassen bezuschussen erst nach Zertifizierung
- Kursleitung
- Martin Otto
- Physiotherapeut, antwortet innerhalb von 48 Stunden
Ihre Kursleitung
Martin Otto
Physiotherapeut, Inhaber von PhysioPower in Stolberg-Venwegen, Praxis seit 2013. Antwortet auf fachliche Fragen innerhalb von 48 Stunden.
Was Sie nach dem Kurs können
- •ein kräftigendes Bewegungsprogramm für alle großen Muskelgruppen selbstständig, sicher und in angemessener Dosierung durchführen
- •die Belastung eigenständig steuern und schrittweise steigern (Wiederholungen, Widerstand, Bewegungsumfang, Umfang)
- •typische Ausführungsfehler bei sich selbst erkennen und korrigieren
- •normale Trainingsreaktionen von Warnzeichen unterscheiden und angemessen reagieren
- •die Wirkung von Kraft-, Ausdauer-, Dehn- und Koordinationstraining auf Muskeln, Knochen, Gelenke, Stoffwechsel und Sturzrisiko erklären
- •Bewegung mithilfe konkreter Handlungs- und Bewältigungspläne dauerhaft in den Alltag integrieren
- •ein Entspannungsverfahren anwenden und in den Wochenablauf einbauen
- •die Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamentenmissbrauch und Doping im Freizeitsport einschätzen
- •passende wohnortnahe oder digitale Anschlussangebote benennen
Die zehn Einheiten
- 1Ankommen und StandortbestimmungKursüberblick, Selbsttests, Ampelregel, die sechs Grundbewegungen
- 2Sicher belasten: die richtige DosisAnstrengungsregel, Tempo, Pause, Atmung, die drei häufigsten Fehler
- 3Stehen, Gehen, Aufstehen: die BeineAufstehen, Ausfallschritt, Wadenheben, Hüftbrücke, Einbeinstand
- 4Bücken und Heben: Hüfte und RumpfHüftscharnier, Kreuzheben mit Band, einbeinige Brücke, Unterarmstütz, Vierfüßler
- 5Ziehen und aufrichten: Rücken und SchultergürtelRudern, Zug von oben, Schulterblätter, Nacken, Seitheben; Selbsttests wiederholen
- 6Drücken und über Kopf arbeiten: die SchulterLiegestütz, Schulterdrücken, Außenrotation, Wandrutsche, Dips
- 7Standfest: Rumpf, Gleichgewicht und KoordinationEinbeinstand, Tandemgang, Gewichtsverlagerung, seitlicher Stütz, Rotation halten
- 8In Bewegung bleiben: Ausdauer und AlltagsaktivitätIntervallblock mit vier Runden, Sprechtest, Alltagsaktivität, Werbeversprechen erkennen
- 9Beweglich und erholt: Dehnfähigkeit und EntspannungAcht Dehnpositionen, Entspannungsverfahren zum Mitnehmen
- 10Dranbleiben: mein Weg nach dem KursAbschluss-Selbsttests, eigenes Sechs-Übungen-Programm, Wenn-dann-Plan, Bescheinigung
Jede Einheit: 15 Minuten Wissen, 35 Minuten Bewegung, 10 Minuten Abschluss mit Erfolgskontrolle und Trainingsprotokoll. Die nächste Einheit wird frühestens fünf Tage nach Abschluss der vorherigen frei.
Für wen der Kurs ist
Erwachsene ab 18 Jahren mit überwiegend sitzender oder einseitiger Belastung, geringer Belastbarkeit durch Bewegungsmangel oder erhöhtem Risiko für Rücken-, Gelenk- oder Knochenprobleme, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparats.
Kein Therapie-, Rehabilitations- oder Nachbehandlungsangebot. Wer Beschwerden hat, die behandelt werden, gehört in ärztliche oder physiotherapeutische Hände, nicht in diesen Kurs.
Vor dem Start steht ein Eingangsscreening mit 16 Fragen. Wird eine Frage mit Ja beantwortet, wird der Kurs nicht freigeschaltet. Dann ist ärztlicher Rat der richtige Weg.
Umfang, Termine, Material
Umfang: 10 Einheiten à 60 Minuten, ein wöchentlicher Rhythmus über 10 Wochen.
Termine: zeitversetzt, Sie starten jederzeit und bestimmen Ihre Trainingszeiten selbst. Wöchentlicher Rhythmus.
Format: Onlinekurs, zeitversetzt, mit fachlicher Betreuung durch die Kursleitung.
Sie brauchen:
- ein elastisches Übungsband mittlerer Stärke (alternativ ein langes Handtuch)
- ein stabiler Stuhl ohne Rollen
- eine freie Wandfläche
- eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch
- zwei gefüllte Wasserflaschen (0,5 bis 1,5 Liter), alternativ Kurzhanteln oder gefüllte Einkaufstaschen
- ein Handtuch
Marken werden nicht genannt, Produkte nicht verkauft oder verlinkt. Zu jeder Bandübung gibt es eine Variante ohne Band.
Gebühr und Krankenkasse
Die Teilnahmegebühr wird vor Kursstart festgelegt und gilt für alle Teilnehmenden gleich. Sie wird hier und in den Nutzungsbedingungen ausgewiesen.
Dieser Kurs ist noch nicht zertifiziert. Eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen nach § 20 SGB V ist erst nach Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention möglich. Wir stellen keinen Anerkennungsstatus dar, den es nicht gibt.
Verantwortliche
Anbieter: PhysioPower, Inhaber Martin Otto, Vennstraße 103, 52224 Stolberg
Kursleitung und fachliche Betreuung: Martin Otto, Physiotherapeut
Entwicklung der Inhalte: Martin Otto, auf Grundlage der im Quellenverzeichnis genannten Leitlinien und Übersichtsarbeiten
Technischer Dienstleister: wird vor Kursstart benannt (Hosting in der EU)
Anbieterkennung ZPP AN-GP169E · Kursleitungskennung KL-FWK2QX · Stand der Inhalte 23.09.2026
