Die Ampelregel
Ihr Kompass für zehn Wochen
Die Ampel hilft beim Dosieren, nicht beim Diagnostizieren. Sie beurteilen nicht den Moment während der Übung, sondern die Reaktion danach: Klingt sie rasch ab, klingt sie binnen 24 Stunden ab, oder nimmt sie zu?
Grün
Was Sie merken: keine oder eine leichte Reaktion, die rasch abklingt
Was Sie tun: weitermachen, planmäßig steigern
Gelb
Was Sie merken: deutliche Reaktion, die innerhalb von 24 Stunden abklingt
Was Sie tun: Belastung halten, diese Woche nicht steigern
Rot
Was Sie merken: zunehmende oder länger als 24 Stunden anhaltende Beschwerden
Was Sie tun: Belastung reduzieren; bleibt es, ärztlich abklären lassen und der Kursleitung Bescheid geben
Heute nicht trainieren bei:
Fieber oder akutem Infekt · neu aufgetretenen oder deutlich zunehmenden Beschwerden · Schwindel · Atemnot · Brustschmerz oder Druckgefühl auf der Brust · Herzrhythmusstörungen · starkem allgemeinem Unwohlsein.
Training abbrechen bei:
Schmerz, der während der Übung zunimmt · Schwindel · Übelkeit · Atemnot · Brustschmerz · Taubheitsgefühl oder Kraftverlust in Arm oder Bein.
Halten Beschwerden an, lassen Sie sie ärztlich abklären. Alle Übungen werden im schmerzfreien Bereich ausgeführt.
Drei Fragen vor jedem Training: Wie habe ich geschlafen? Wie geht es der Region heute im Vergleich zu gestern? Habe ich Kraft für die geplante Dosis, oder mache ich heute etwas weniger? Zweimal Rot in Folge, und die Kursleitung meldet sich innerhalb von 48 Stunden.
Heute trainieren