Unterlage 10: Dranbleiben: mein Weg nach dem Kurs
Unterlage 10: Dranbleiben: mein Weg nach dem Kurs
Kurs Stark durch den Alltag · PhysioPower, Martin Otto, Physiotherapeut · Stand 23.09.2026
Ihr Verlauf
Tragen Sie die Werte aus Woche 1, 5 und 10 nebeneinander ein.
| Test | Woche 1 | Woche 5 | Woche 10 |
|---|---|---|---|
| Aufstehen vom Stuhl (30 Sek.) | |||
| Wandsitz (Sek.) | |||
| Liegestütz an der Wand | |||
| Einbeinstand links / rechts (Sek.) |
Was jetzt trägt
Zum Erhalt genügen zwei kurze Einheiten pro Woche. Zum Weiterentwickeln brauchen Sie eine Steigerung nach der bekannten Reihenfolge. Regelmäßigkeit geht vor Umfang: Zwei kurze Einheiten, die stattfinden, schlagen drei lange, die ausfallen.
Ihr Programm, je eine Übung aus jeder Grundbewegung
| Grundbewegung | Meine Übung | Stufe | Sätze × Wdh. |
|---|---|---|---|
| Beine strecken | |||
| Hüfte strecken | |||
| waagerecht ziehen | |||
| waagerecht drücken | |||
| über Kopf drücken | |||
| Rumpf stabilisieren |
Ihr Bewältigungsplan: „Wenn …, dann …“
| Wenn … | dann … |
|---|---|
| ich eine Woche krank war | steige ich mit dem halben Widerstand wieder ein, nicht dort, wo ich aufgehört habe |
| es abends nicht klappt | |
| ich zwei Wochen ausgesetzt habe | |
| ich keine Lust habe |
Wie es weitergehen kann
- • Sportvereine mit Gesundheitssportangebot, achten Sie auf ein Qualitätssiegel für Gesundheitssport
- • Betriebssport über Ihren Arbeitgeber
- • Rehabilitationssport bei entsprechender ärztlicher Verordnung
- • Kommunale Bewegungsangebote und Volkshochschulen
- • Angebote Ihrer Krankenkasse, dort erfahren Sie auch, welche Kurse bezuschusst werden
- • Fragen vorab: Wie groß ist die Gruppe? Welche Qualifikation hat die Leitung? Gibt es ein Probetraining? Bin ich an eine Mitgliedschaft gebunden? Wird der Kurs von meiner Kasse bezuschusst?
Zum Schluss
Bitte füllen Sie den Evaluationsbogen aus. Ihre Rückmeldung ist anonym und hilft, den Kurs zu verbessern.