Unterlage 7: Standfest: Rumpf, Gleichgewicht und Koordination

Warum das wichtig ist

Stürze sind kein Schicksal. Beinkraft, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit sind trainierbar, und Programme, die Kraft und Gleichgewicht kombinieren, senken die Sturzhäufigkeit. Daneben zählen Sehkraft, Medikamente und die Stolperfallen in der eigenen Wohnung.

Sicher üben

Feste Unterlage · freie Fläche · Stuhllehne oder Wand in Reichweite · bei Schwindel abbrechen.

Ihre Übungen

Einbeinstand · Tandemstand und Tandemgang · Gewichtsverlagerung mit Schritt in vier Richtungen · seitlicher Unterarmstütz · Rotation halten mit Band (Band an der geschlossenen Tür auf Brusthöhe, Zugrichtung gegen das Aufgehen; ohne Band: Vierfüßlerstand mit diagonalem Heben) · Aufstehen ohne Armhilfe.

So steigern Sie beim Gleichgewicht

Kleinere Standfläche, dann Blick bewegen oder Augen schließen, dann weicherer Untergrund, dann zusätzliche Denkaufgabe. Immer nur einen Schritt auf einmal.

Checkliste Wohnumfeld

• • lose Teppiche
• • Kabel im Gehweg
• • schlechte Beleuchtung im Flur und auf der Treppe
• • fehlender Handlauf
• • rutschige Badewanne
• • Dinge auf der Treppe
• • ungeeignete Hausschuhe

Wochenaufgabe

Wohnung prüfen und zwei Stolperfallen beseitigen.