Quellenverzeichnis
Quellenverzeichnis
Kurs Stark durch den Alltag · PhysioPower, Martin Otto, Physiotherapeut · Stand 23.09.2026
Die Quellen sind auf die Themen des Präventionskurses eingegrenzt. Die jeweils aktuelle Fassung deutscher Leitlinien steht unter register.awmf.org. Alle Aussagen im Kurs sind als Risikominderung formuliert, nicht als Heilungsversprechen.
Bewegungsempfehlungen und Prävention
- • WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020
- • Rütten A, Pfeifer K (Hrsg.): Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, 2016 (vor Einreichung auf Neufassung prüfen)
- • Steffens D et al.: Prevention of Low Back Pain. A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine 2016
- • Momma H et al.: Muscle-strengthening activities and risk of non-communicable diseases and mortality. British Journal of Sports Medicine 2022; ergänzend Zhang Y et al., BJSM 2026
Krafttraining: Dosierung und Anpassung
- • Schoenfeld BJ et al.: Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research 2017
- • Robinson ZP et al.: Nähe zum Muskelversagen, Kraft und Muskelwachstum, Meta-Regressionen. Sports Medicine 2024
- • ACSM: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults, Position Stand 2009
- • ACSM: Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. Auflage 2021
- • Beardsley C: Mechanical tension and stimulating repetitions, 2018 ff. (Sekundärquelle, Orientierung, kein Beleg)
Rücken, Nacken, Gelenke
- • Bundesärztekammer, KBV, AWMF: Nationale VersorgungsLeitlinie Nicht-spezifischer Kreuzschmerz, 3. Auflage 2026 (nvl-007)
- • DEGAM: S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen, Version 3.0, 2025 (053-007)
- • DGOU/DGOOC: S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Gonarthrose, Version 5.0, 2024 (187-050)
- • Hayden JA et al.: Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021
- • O'Sullivan P et al.: Back to basics. 10 facts every person should know about back pain. British Journal of Sports Medicine 2020
- • Brinjikji W et al.: Imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR 2015
Knochen und Sturzprävention
- • Dachverband Osteologie: S3-Leitlinie Osteoporose, 2023, Version 2.2 vom Mai 2025 (183-001)
- • Sherrington C et al.: Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019
Gehen und Alltagsaktivität
- • Pocovi NC et al.: WalkBack. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence. The Lancet 2024